Thathas a ’toirt iomradh air suidhe mar an smocadh ùr agus tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil e a’ dèanamh barrachd cron air na cuirp againn. Tha suidhe èiginneach ceangailte ri reamhrachd agus galairean tinneasach leithid tinneas an t-siùcair, hip-teannas, agus galar cardiovascular. Tha suidhe na phàirt de uiread de thaobhan de nuadh-aimsireil beatha. Bidh sinn nar suidhe aig an obair, air an siubhal, air beulaibh an Tbh. Faodar eadhon ceannach a dhèanamh bho chomhfhurtachd do chathraiche no sòfa. Tha droch dhaithead agus dìth eacarsaich a ’dèanamh duilgheadas nas miosa, agus faodaidh a’ bhuaidh aige a dhol nas fhaide na slàinte corporra - thathas air sealltainn gu bheil iomagain, cuideam agus trom-inntinn ag èirigh bho cus suidhe.
Is e teirm a th ’ann an‘ sruth-obrach gnìomhach ’a thathar a’ cleachdadh airson deasc a mhìneachadh a leigeas leat atharrachadh bhon t-suidheachadh suidhe nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum air. Thathas den bheachd gu bheil deasgaichean seasamh, luchd-tionndaidh deasg, no deasga treadmill as fheàrr airson ergonomics agus cinneasachd. Tha fuasglaidhean nach eil cho ergonomically a ’toirt a-steach baidhsagalan deasc, deasga baidhsagal, agus diofar rèiteachaidhean DIY. Tha fèill mhòr air a ’chiad fhear anns na bliadhnachan mu dheireadh leis gu bheil iad a’ toirt fuasgladh earbsach is seasmhach do luchd-obrach oifis airson galar suidhe le bhith a ’gearradh sìos gu mòr air an àireamh de dh'uairean a thìde ann an cathair.
Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil deagh bhuaidh aig ionadan-obrach gnìomhach air reamhrachd, pian cùil, cuairteachadh fala, sealladh inntinn, agus cinneasachd. Tha sgrùdaidhean agus sgrùdaidhean seirbheis a’ moladh gum faod stèisean-obrach gnìomhach gnìomhachd chorporra àrdachadh, comharran slàinte leithid cuideam, glùcois fala, agus comhfhurtachd a leasachadh. ìrean, àrdachadh conaltradh, àrdachadh cinneasachd, agus cur ri toileachas luchd-obrach. Tha stiùiridhean leigheis British Journal of Sports a ’moladh seasamh airson 2-4 uair tron latha-obrach gus na buannachdan bho ionadan-obrach gnìomhach fhaighinn air ais.
1. Fuasgladh air reamhrachd
Is e reamhrachd am prìomh uallach slàinte poblach air feadh an t-saoghail. A rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, tha tinneasan co-cheangailte ri reamhrachd a ’cosg ceudan de bhilleanan de dholaran ann an cosgaisean meidigeach gach bliadhna anns na Stàitean Aonaichte a-mhàin.5 Agus ged a tha prògraman reamhrachd slàinte poblach iomadach, is dòcha gur e gabhail ri ionadan-obrach gnìomhach ann an oifisean corporra an fuasgladh as èifeachdaiche dìreach air sgàth ‘s gun gabh an cleachdadh gu furasta gach latha.
Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod deasga treadmill a bhith mar mheadhan air eadar-theachd reamhrachd oir bidh iad a’ meudachadh caiteachas lùth làitheil.6 Bidh coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala ann an daoine ro-diabetic agus a ’leasachadh comharran slàinte eile leithid bruthadh-fala agus cholesterol.
Dh ’fhaodadh gun caill 100 calaraidh a bharrachd san uair call cuideim eadar 44 is 66 lbs gach bliadhna, cho fad‘ s a tha an cothromachadh lùtha seasmhach (tha seo a ’ciallachadh gum feum thu nas lugha de chalaraidhean ithe na loisgeas tu). Lorg sgrùdaidhean nach fheum e ach 2 gu 3 uairean a-thìde gach latha a ’coiseachd air bonn tread aig astar dìreach 1.1 msu. Tha seo a ’toirt buaidh mhòr air luchd-obrach reamhar agus reamhar.
2. Pian cùil lùghdaichte
Is e pian cùil aon de na h-adhbharan as cumanta airson obair a chaidh a chall agus is e pian ìseal air ais am prìomh adhbhar airson ciorram air feadh an t-saoghail, a rèir Comann Chiropractic Ameireagaidh. Tha leth de luchd-obrach Ameireagaidh ag aideachadh gu bheil iad a ’faighinn pian cùil gach bliadhna fhad‘ s a tha staitistigean a ’sealltainn gum bi 80% den t-sluagh a’ fulang cùis cùil aig àm air choreigin nam beatha.
A rèir Ionad Canada airson Slàinte is Sàbhailteachd Dreuchdail, faodaidh suidhe airson uairean a-thìde le droch staid post pian nas ìsle air ais oir tha e a ’cur bacadh air sruthadh fala agus a’ cur cuideam a bharrachd air an spine lumbar.9 Le deasg seasamh, faodaidh tu ùine suidhe a chuingealachadh, sìneadh agus limber suas gus cuairteachadh fala adhartachadh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh ghnìomhan leithid freagairt gairm, a bharrachd air do dhreuchd a leasachadh.
Faodaidh seasamh agus coiseachd cuideachd cothromachadh fèithean adhartachadh le bhith a ’neartachadh na fèithean agus na ligaments anns a’ bhodhaig as ìsle agad agus a ’meudachadh dùmhlachd cnàimh, a’ leantainn gu cnàmhan làidir agus fallain.
3. Cuairteachadh fala nas fheàrr
Tha pàirt cudromach aig cuairteachadh fala ann a bhith a ’cumail ceallan bodhaig agus buill-bodhaig deatamach. Mar a bhios an cridhe a ’pumpadh na fala tron t-siostam cuairteachaidh, bidh e a’ siubhal air feadh do bhodhaig, a ’toirt air falbh sgudal agus a’ toirt ocsaidean agus beathachadh dha gach organ. Bidh gnìomhachd corporra a ’brosnachadh agus a’ leasachadh cuairteachadh fala a tha, an uair sin, a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’cumail bruthadh-fala agus ìrean pH agus a’ bunailteachadh teothachd cridhe a ’chuirp.
Ann an seagh practaigeach, ma sheasas tu no nas fheàrr fhathast a ’gluasad is dòcha gum bi thu nas mothachaile, bruthadh-fala seasmhach, agus blàths nad làmhan agus nad chasan (faodaidh oirean fuar a bhith nan comharra air droch chuairteachadh) .10 Thoir fa-near gum faodadh cuairteachadh fala dona a bhith na symptom de dhroch ghalair leithid tinneas an t-siùcair no galar Raynaud.
4. Ro-shealladh inntinn adhartach
Thathas air dearbhadh gu bheil gnìomhachd corporra a ’toirt buaidh mhath chan ann a-mhàin air a’ bhodhaig ach cuideachd air an inntinn. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu bheil luchd-obrach aig a bheil fòcas ìosal, fois, agus dòrainn aig an obair ag aithris àrdachadh ann an mothachadh, dùmhlachd, agus cinneasachd coitcheann nuair a gheibh iad cothrom seasamh.
Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil còrr air leth de luchd-obrach oifis mì-thoilichte no eadhon gràin a bhith nan suidhe fad an latha. Agus ged a tha cha mhòr an treas àite airson surfadh lìn agus meadhanan sòisealta, is fheàrr le còrr air leth de luchd-obrach an t-suirbhidh briseadh gnìomhach leithid a bhith a ’dol don t-seòmar-ionnlaid, a’ faighinn deoch no biadh, no a ’bruidhinn ri co-obraiche.
Thathas cuideachd a ’faighinn a-mach gu bheil suidhe a’ meudachadh iomagain agus cuideam. Lorg aon sgrùdadh eadhon ceangal eadar gnìomhachd corporra ìosal agus trom-inntinn. Faodaidh postachd a-staigh cur ri stàite a chaidh fhaicinn mar "apnea sgrion". Cuideachd aithnichte mar anail eu-domhainn, bidh apnea sgrion a ’cur do bhodhaig gu modh‘ sabaid no itealaich ’seasmhach, a dh’ fhaodadh dragh agus cuideam a dhèanamh nas miosa. A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil deagh staid a ’lughdachadh trom-inntinn meadhanach gu ìre ìosal, a’ meudachadh ìrean lùtha, a ’lughdachadh eagal fhad‘ s a tha e a ’coileanadh gnìomh cuideam, agus a’ leasachadh mood agus fèin-spèis.
Tha eacarsaich agus barrachd gnìomhachd corporra air an toirt a-steach don stiùireadh slàinte is sunnd as aithnichte airson adhbhar. Thathar air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh neo-làthaireachd, a’ leasachadh sunnd, agus a ’cuideachadh le cuideam a riaghladh. 15 Faodaidh cion gnìomhachd corporra do bhruthadh-fala èirigh, a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air na soithichean fala, do chridhe agus na dubhagan agad a bharrachd air a bhith a’ fàs gu mòr-fhulangas cronail.
Tha rannsachadh saidheansail a ’toirt taic do chleachdadh stèisean-obrach gnìomhach. Tha luchd-obrach seasmhach ag aithris gu bheil barrachd lùth is sàsachd ann, faireachdainn nas fheàrr, fòcas agus cinneasachd. Lorg aon sgrùdadh gu bheil buaidh buannachdail aig coiseachd aig deasg treadmill air cuimhne agus aire. Thathar air sealltainn gu bheil aire agus cuimhne nan cuspairean a ’dol am feabhas beagan às deidh dhaibh coiseachd air bonn tread.
5. Dùil beatha nas motha
Tha e air a dhearbhadh gu math gu bheil barrachd gnìomhachd chorporra a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh tinneasan tinneasach co-cheangailte ri reamhrachd leithid tinneas an t-siùcair Type II, tinneas cridhe coronach, agus syndrome metabolic. Chaidh a dhearbhadh cuideachd gu bheil fuireach gnìomhach a ’lughdachadh cothrom ionnsaigh cridhe, stròc, osteoporosis, agus airtritis.
Tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil co-dhàimh eadar ùine sedentary lùghdaichte agus dùil-beatha nas motha. Ann an aon sgrùdadh, bha na cuspairean aig an robh an ùine suidhe aca air a lughdachadh gu nas lugha na 3 uairean a-thìde gach latha a ’fuireach dà bhliadhna nas fhaide na an co-aoisean suidhe.
A bharrachd air an sin, tha rannsachadh sunnd air dearbhadh gu bheil ionadan-obrach gnìomhach a ’lughdachadh na h-àireamh de làithean tinn am measg luchd-obrach oifis, a tha cuideachd a’ ciallachadh gum faodadh fuireach gnìomhach san obair do chosgaisean cùram slàinte iomlan a chumail sìos.
Ùine puist: Sep-08-2021